27 kwietnia 2020

Narodowy Fundusz Zdrowia we współpracy z ekspertami udostępnia bezpłatnie szereg poradników dotyczących aktywności fizycznej i wsparcia psychologicznego.

O zdrowie fizyczne i psychiczne trzeba dbać ciągle, nawet w czasie epidemii. Zdrowe ciało i zdrowy umył pozwoli nam łatwiej przetrwać ten trudny czas i sprawniej wrócić do normalności. Podkarpacki Oddział NFZ przygotował spis materiałów wideo, które zostały przez NFZ wspólnie ze specjalistami przygotowane na ten trudny czas.

 Aktualna sytuacja nie jest łatwa, nie jest komfortowa, nie jest również taka, do jakiej przyzwyczailiśmy się przez całe nasze życie. Do tej pory nie zamykaliśmy się w czterech ścianach, nie musieliśmy nosić maseczek ochronnych, nie musieliśmy przestrzegać tak rygorystycznie niektórych norm czy zaleceń. Część z nas ograniczyła ruch, innych przytłoczyła rzeczywistość utraty pracy. Zetknęliśmy się jednak wszyscy z zupełnie innymi warunkami życia.

Czy łatwo sobie z tym samemu dać radę? Z pewnością dla wielu tak, ale nie dla wszystkich. Czy można coś z tym zrobić? Tak. Czytając, słuchając i oglądając tych, którzy są wiarygodnym źródłem informacji. Dlatego też  Narodowy Fundusz Zdrowia we współpracy z ekspertami udostępnia bezpłatnie szereg poradników dotyczących aktywności fizycznej i wsparcia psychologicznego.

Nie rozwiążą one naszych problemów, nie zapłacą rachunków, ani nie sprawią, że wszystko wróci do normy. Lecz mogą przyczynić się do tego, byśmy lepiej znosili ten trudny czas i nauczeni doświadczeniem, rozpoczęli z nowymi siłami kolejny dzień.

Wszystkie materiały umieszczone są w serwisie youtube.com pod hasłem „Akademia NFZ”. Dostęp do nich jest oczywiście bezpłatny a nowe nagrania pojawiają się w miarę naszych możliwości.

 

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna dla dorosłych – ćwiczenia o małym stopniu trudności

Aktywność fizyczna dorosłych – ćwiczenia o średnim stopniu trudności

Aktywność fizyczna dzieci – łatwiejszy zestaw ćwiczeń

Aktywność fizyczna dzieci – trudniejszy zestaw ćwiczeń

 

Automasaż

Automasaż w dolegliwościach bólowych kręgosłupa: odcinek szyjny

Automasaż w dolegliwościach bólowych odcinka piersiowego kręgosłupa

Automasaż w dolegliwościach bólowych odcinka lędźwiowo krzyżowego

Automasaż w dolegliwościach bólowych stawu biodrowego

Automasaż w zespole bolesnego barku

 

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży „SweetPregna” | Rozgrzewka

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży „SweetPregna” | II trymestr – trening nr 1

 

Poranne rozciąganie

Poranne rozciąganie z „Pytaniem na śniadanie” i NFZ – część 1

Poranne rozciąganie z „Pytaniem na śniadanie” i NFZ – część 2. Trening oporowy

Poranne rozciąganie z „Pytaniem na śniadanie” i NFZ – część 3. Aktywna przerwa w siedzeniu

Poranne rozciąganie z „Pytaniem na śniadanie” i NFZ – część 4. Wstęp do interwałów

Poranne rozciąganie z „Pytaniem na śniadanie” i NFZ – część 5. Rodzinne ćwiczenia

Poranne rozciąganie z „Pytaniem na śniadanie” i NFZ – część 6. Trening oporowy z ręcznikiem

Poranne rozciąganie z „Pytaniem na śniadanie” i NFZ – część 7. Trening wzmacniający z krzesłami

Poranne rozciąganie z „Pytaniem na śniadanie” i NFZ – część 8. Trening koordynacji ruchowej

Poranne rozciąganie z „Pytaniem na śniadanie” i NFZ – część 9. Trening na niestabilnym podłożu

Poranne rozciąganie z „Pytaniem na śniadanie” i NFZ – część 10. Trening poprawiający siłę mięśniową

Poranne rozciąganie z „Pytaniem na śniadanie” i NFZ – część 11. Trening interwałowy – Tabata

Poranne rozciąganie z „Pytaniem na śniadanie” i NFZ – część 12. Rodzinny trening interwałowy

Poranne rozciąganie z Pytaniem na śniadanie i NFZ – Trening taneczny

Poranne rozciąganie z Pytaniem na śniadanie i NFZ – Aktywna Rodzina

Poranne rozciąganie z Pytaniem na śniadanie i NFZ – Trening ze ślizgiem

Poranne rozciąganie z „Pytaniem na śniadanie” i NFZ – Trening z kijem

 

Wsparcie psychologiczne

Wsparcie psychologiczne w czasie epidemii – zwiastun

Wsparcie psychologiczne w czasie epidemii – zaproszenie

Lęk, co zrobić, by Tobą nie zawładnął

Izoluj się pozostając w kontakcie z innymi

Kontrola – jak jej nie stracić

Konflikty w rodzinie – jak do nich nie dopuścić

Obniżenie nastroju – zrób nowy plan

Lęk przed utratą pracy – jak sobie z nim poradzić

Techniki relaksacji – jak się zregenerować

Społeczna odpowiedzialność – myśl o innych

Zespół stresu pourazowego – jak zadbać o swoją przyszłość

Ruch to zdrowie, ale pamiętaj o bezpieczeństwie

Stygmatyzacja

 

Iwona Kosztyła